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跳绳老手小豆包：我娃现在跳绳只能连跳20下就停，该怎么突破？

糖糖妈妈：孩子总说跳绳容易绊倒，有没有护具推荐？

武术教练阿杰：你们看这样练行不？我经常用这招教学员

▌基础三要素（表格）

| 技巧要点 | 正确示范 | 常见错误 |

|----------|----------|----------|

| 持绳高度 | 胸口位置 | 过高/过低 |

| 落地姿势 | 前脚掌着地 | 全脚掌/后脚跟 |

| 摆臂幅度 | 肩膀高度 | 过度外扩 |

▌实战教学（教程步骤）

1. 平台训练：先在客厅铺软垫，每天练3组各30秒

2. 倒数口令："3-2-1跳！"（我一般这样喊）

3. 进阶组合：单脚跳+交叉跳交替（详细设置方法，一起看看吧）

▌常见问题自问自答

Q：孩子总说手酸怎么办？

A：试试改用空心掌握绳（我目前使用的），前臂发力比手腕更省力

▌家长必看（建议）

- 每周3次，每次15分钟效果最佳（新手妈妈糖糖妈妈反馈）

- 穿专业运动鞋比普通鞋子多跳50%（阿杰教练实测数据）

- 晨练最佳时段：7-9点（阳光充足时肌肉弹性更好）

▌学员成长案例（引用）

"从30下到连续跳500个，现在孩子每天主动加练！"——学员家长王女士

▌终极训练法（心得）

我总结的"三三制"：

① 每天早晨3分钟热身

② 午休3组30秒冲刺

③ 晚上睡前3分钟拉伸

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

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